Może powinnaś inaczej przyrządzać mięso? Np. zmielić i z warzywami upiec pasztet, albo jakieś klopsy w dobrym sosie, albo pieczeń, może naleśniki nadziewanem mielonym mięsem.. no nie wiem pokombinuj. Co do odżywki białkowej to polecam by ją odstawić. Im mniej tym lepiej. To akurat zajmuje sporo czasu, a ja na gotowanie mam go mało. Te posiłki, [...]
[...] różne dzienniki, czytam posty w dziale kuchnia i szukam - mam kilka pomysłów - problem w tym, że jestem zabieganą osobą i brakuje mi czasu na eksperymenty - zwłaszcza jak mam sprawdzone dania, które szybko się robi, smakują mi (i co najlepsze - mogę je zrobić tak, żebym najadła się ja, mój mężczyzna i jeszcze żeby było do pudełeczka do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 20 Waga : 84/85 Wzrost : 193 Staż treningowy: w sumie ok rok. Obwód pasa 87 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]
[...] poza tym byłem starszy. Może mają powód żeby Ci tego nie przepisywać, możesz mieć jeszcze za słabą wątrobę żeby to zniosła lub to typowy trądzik okresu dojrzewania, nawet jak bardzo silny. Nie myśl, że to taki super wynalazek, wiem po sobie, on eliminuje same pryszcze, ale przyczyna i blizny zostają. Może na prawdę spróbuj kombinować z tą [...]
Witam Kupiłem taki o to zestaw jak na zdjęciu Zazwyczaj jadłem kreatyne 5g przed i 5 g po treningu ale teraz do (storma) dochodzi magnum 8000 i BCAA i teraz pytanie jak to jeść ? przed treningiem jem (1.5h przed) płatki owsiane+białko+banan i oczywiscie schock therapy 30min przed treningiem i BCAA przed samą rozgrzewką na siłowni a po treningu [...]
[...] swego czasu jadłem 5tyś kcal i waga i tak stała a brzuch bolał nie miłosiernie nie wyrabiał z takimi posiłkami co 2h bak pełny :) może coś ruszy z tą kretką zobaczymy fajnie by było :) tak sie zastanawiam czy jest sens jeść te wszystkie suple jak waga stoi w miejscu czy będzie widoczny efekt po nich czy to bedą pieniądze wydane w błoto ?
[...] to, że się musisz tak strasznie naginać, poświęcać, na ochać i achać to jest właśnie opór i nie ukrywam, że to zniechęca i mnie. W każdym razie mimo to chcę Ci pomóc, więc w jakiś sposób musimy dojść do porozumienia. Umówmy się, że po fizjo sobie trochę więcej porozmawiamy o dalszych poczynaniach ok? To, że muszę się mocno naginać, a mimo to nie [...]
No tak to też jest jakieś wyjscie szczerze znajde czas (jakoś jak już odpale te suple bede miał motywacje by jednak jeść jak należy) a więc co z tej dietki mogło by zostać a co zmienić i najwazniejsze na co zmienić? nie mam na tyle wiedzy by coś mądrzejszego ułożyć wydawało mi sie ze to jest Dobra i zdrowa dieta jednak troszke sie myliłem :) [...]
[...] jest przeładowany a pewnie jest ale jest to moja najgorsza partia i na niego postawiłem. Trenuję planem góra-dół. Biceps trzy razy w tygodniu. Możecie mi powiedzieć jeszcze jakim cudem miesiąc temu miałem 34 a teraz 33,5 ? Ramiona są porównywalnie bardzo małe do reszty i okropnie to wygląda w porównaniu do klatki czy barku jak i całej reszty. [...]
[...] jest bezpieczna i nie ma zadnych doniesien o zgonach zwiazanych z jej stosowaniem. to jest moja opinia ja za bardzo clenu nie lubie i na mnie dziala duzo gorzej niz efka.ale jak ktos ceni sobie clen to niech zajada. wiele jest szkodliwych substancji przez nas stosowanych%-) A o zarciu nie wspominam bo to temat rzeka i to co sie dzieje to jest [...]
Witam, chciałbym zapytać co mogę zrobić aby nabrać masy mięśniowej, mam 15 lat, 168 cm wzrostu, i ważę 60 kg... Jak mogę zgubić tłuszcz i trochę przypakować? Czy to prawda że wystarczy jeść więcej białka niż wynosi nasze zapotrzebowanie?
witaj w sprawie konwersji piszę :-) jak wygląda u Ciebie poziom żelaza/ferrytyny? badałaś? jak sypiasz? jak z trawieniem ? w konwersji pomóc może -odpowiednia iośc kalorii i węglowodanów (150g u kobiety trenującej to za mało) -odpowiedni poziom żelaza we krwi -sprawne trawienie zdrowe jelita -suplementacja witamin z grupy B, zwłaszcza B12 -selen, [...]
No Shi uważaj, żeby się nie zarazić. Możesz więcej wit. C wziąć zapobiegawczo. Co do jedzenia to tak jak pisałam u Bazylii, nie popadajmy w skrajności. Bo tu znowu widzę, że traktujesz moje słowa jak przykazanie, że trzeba jeść to samo na 4 posiłki.. eh... jedyne co trzeba to zrobić tak żeby nam było dobrze (oczywiście z pewnymi kompromisami). [...]
j/w %-) Sol, non stop powtarzasz to, co ja napisałem. Takie osoby jak melo śledzą od dawna dziennik, ale dalej żyją w przekonaniu Post>reszta. Pomimo wypowiedzi Tadeusza , że IF nie niesie za bardzo sobą wielu korzyści, a jedną z głównych zalet tego systemu jest wygoda. Znowu się pojawia to magiczne kcal in< kcal out . I to się kur$a sprawdza. [...]
[...] suplementuje BCAA). Z supli biorę na ten moment: BCAA (8,5 g 20-30 min przed siłownią, lub piłką nożną), omega-3, vita-min olimpa, zma na noc i potassium ostrovitu rano. Za jakieś dwa miesiące planuje znowu brać do tego wszystkiego kreatynę. Załączyłem dietę którą sobie zaplanowałem (brałem pod uwagę możliwości finansowe) - oczywiście wielkości [...]
[...] niedawno jadłam bardzo mało węglowodanów, dopiero teraz jest to więcej niż 100 - 120, więc cicho liczę, że więcej węglowodanów może poprawić trochę i sen i konwersję. za jakiś czas warto więc powtórzyć badania 4. Czytałam też, że niski progesteron i wysoka prolaktyna też na konwersję ma wpływ, a u mnie tak własnie jest. Ech te hormony.... [...]
wojtek nieźle masz z tym apetytem :-P ja jak mam 300 kury i troche warzyw to jeszcze jakoś zjem, jak są węgle to juz nie przejem, no chyba że frytki , ziemniaki gotowane , wafle ryżowe, brushetta, niczego innego nie wcisne. Teraz np mam kolo 300g kury, ogórka i papryke i się męcze 15 minut ja od małego taki jestem... w przedszkolu brałem już [...]
Swierzaki. Rozumiem te 15 lat temu jak ja zaczynałem. Jesc jak pro i trenowac jak pro,nawet wazac 50kg.Ale teraz? W dobie ogólnodostępnego internetu ? Lenistwo nie ma granic. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-17 14:27:40 Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-17 14:32:04
[...] z warzywem i zdrowym tłuszczem. Do tego trening dla świeżynki z otyłościa gdzie jest 5 serii wyciskania francuskiego leżąc na tricepsa i kilka ćwiczeń z piłka na brzuch.... no cóż, nie skomentowałam, bo w obecnych czasach niedoczytrac jak nalezy jeśc i ćwiczyc to ignorancja i lenistwo. Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-01-17 14:43:55
[...] do upierdliwości przyrządzania :( Można oddzielić żółtka od białek, do sera wrzucić same żółtka i tylko wymieszać, a białka zostawić w lodówce pod przykryciem i wliczyć do jakiegoś posiłku na drugi dzień - np. usmażyć... Ja bym nawet nie bawiła się w dokładne obliczenia w dzienniku, tylko wliczyła całe jaja, a na drugi dzień dojadła te białka [...]
DT - Shi
